Workout: Cara Melakukan Gerakan Bicycle

Fitness: Cara Melakukan Gerakan Bicycle

Bicycles adalah gerakan seperti mengayuh sepeda. Ini adalah gerakan sangat baik yang bisa kalian lakukan untuk melatih otot perut kalian. Berikut ini cara melakukan gerakan bicycle.

Cara Melakukan Gerakan Bicycle

1. Berbaring dengan lutut ditekuk, kaki menempel di lantai
    

   

   Gerakan bicycle: Berbaring dan kaki ditekuk

2. Tangan menempel di leher belakang. Jangan menarik leher kalian!
    

   

   Gerakan Bicycle: Tangan menempel leher

   Artikel lainnya : 5 Langkah Cara Push Up Yang Sempurna
   
3. Angkat kepala, bahu hingga punggung bagian atas kalian dari lantai
    

   

   Gerakan bicycle: Mengangkat kepala, bahu, punggung

4. Secara bersamaan gerakkan siku kanan dan kaki kiri kalian. Sementara kaki kanan kalian luruskan.
    

   

   Gerakan bicycle: Gerakan mengayuh

5. Kemudian ganti gerakkan siku kiri dan kaki kanan kalian, sementara kaki kiri kalian luruskan.
    

   

   Gerakan bicycle: Gerakan mengayuh

Semakin cepat kalian mengayuh, otot perut kalian akan semakin aktif. Lakukan secara bergantian sebanyak 3 set, tiap setnya sebanyak 15 repetisi. Cukup simpel kan?

Artikel lainnya : 12 Manfaat Minum Air Panas / Hangat

Article, image, and video from health magazine / health.com